Wanita dan pria berbeda kebutuhan vitamin dan mineralnya. Untuk menjadi tetap sehat dan cantik, maka berikut ini adalah vitamin dan mineral yang harus selalu dipenuhi oleh wanita;
- Kalsium. Wanita rentan mengidap osteoporosis. Karena itu pemenuhan kebutuhan kalsium harus mencapai 1.000 ml per hari. Kalsium pun terbukti mampu mencegah sindrom menstruasi dan kanker payudara.
- Asam Folat. Ini merupakan salah satu jenis vitamin B yang penting untuk wanita. Asam folat digunakan untuk membentuk sel tubuh, sangat diperlukan bagi wanita hamil agar bayi tak lahir cacat. Sumbernya dari sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, serta gandum.
- Zat besi. Mineral yang satu ini adalah zat yang membuat darah mampu mengantar oksigen ke seluruh tubuh. Ini sangat diperlukan wanita terutama saat menstruasi, agar tak mudah lelah.
- Omega 3. Zat ini banyak terdapat di ikan-ikanan, dan sangat bermanfaat untuk mencegah penumpukan kolesterol jahat. Ia mencegah sakit jantung, dan menurunkan tekanan darah. Omega 3 juga baik untuk otak, agar wanita tidak cepat menjadi pikun.
- Vitamin D. Kulit dan tulang yang sehat tentu sangat didambakan oleh wanita. Dan vitamin D dapat mewujudkannya dengan membantu tubuh menyerap kalsium yang dikonsumsi. Sumbernya selain dari sereal, kacang-kacangan, juga dari sinar matahari pagi antara pukul 7-8.
0 comments